Mindfulness é um conceito em voga que está relacionado com a consciencialização do que acontece em nosso redor. Trata-se de um estilo de vida que pode contribuir, entre outras vantagens, para combater o stress e reduzir a ansiedade.
As pessoas que, normalmente, aderem a esta filosofia procuram aprender a livrar-se de um mal-estar ligado a múltiplos fatores. Cansaço, angústia, depressão ou insónias são alguns dos problemas registados.
Com isto, não quer dizer que não volte a sentir tristeza e até alguma inquietação. Esta não é a receita do elixir da felicidade. Trata-se antes uma espécie de guia para lidar com as particularidades do quotidiano, independentemente de serem boas, más ou neutras.
Existem várias maneiras de pôr em prática o mindfulness (ou atenção plena, como também é conhecido). Fique a conhecer algumas das mais comuns.
10 Práticas de mindfulness para introduzir na sua rotina
1. Meditar por breves instantes
O ato de meditar é uma excelente maneira de reduzir a ansiedade e criar um ambiente interno tranquilo. Ao fazê-lo estará a descontrair e, ao mesmo tempo, a organizar ideias e energias. Aliás, a meditação em geral encontra-se na base de muitas das ações de mindfulness.
Não pense, no entanto, que meditar é algo complexo e que obriga sempre a uma grande perda de tempo. Procure reservar espaços de 3 a 5 minutos para, com calma, refletir sobre o que tem por diante. De preferência, faça isto mais do que uma vez por dia, em situações de maior tensão e stress. Inspire e respire fundo, sente-se ou deite-se confortavelmente e, se for preciso, feche os olhos.
2. Contactar com a Natureza
Fugir de lugares barulhentos e superpovoados é um modo de evitar a ansiedade, meditar e ganhar energias revigorantes.
Mesmo que esteja num meio urbano, tente ir regularmente até um parque ou passeie pela beira-mar ou beira-rio. Estreitar a relação com a Natureza ajudá-lo-á a ponderar e a pôr tudo na perspetiva mais correta.
Convém que este passo seja o mais simples possível. Não são necessários objetos nem sons que não sejam naturais, provenientes do ambiente. Apenas você, os seus exercícios de introspeção e a Natureza como pano de fundo.
3. Correr para aliviar o stress
O desporto também pode ser visto como uma prática de mindfulness. Correr permite à pessoa desenvolver a sua força mental e concentração, graças à atenção mantida durante esse ato.
Enquanto corre, concentre-se igualmente em pormenores sensoriais do seu corpo: a respiração, o contacto dos seus pés com o chão, o movimento das pernas, o bater do coração, por exemplo. No final da corrida sentirá, com certeza, uma sensação de saúde e bem-estar consigo mesmo.
4. Reduzir a ansiedade através do yoga
Outra atividade desportiva ótima – e, por sinal, cada vez mais popular – para reduzir a ansiedade e combater o stress é o yoga. Esta prática funciona como complemento à meditação. Por via dos exercícios que a modalidade contempla melhorará, entre outros aspetos, a sua flexibilidade corporal.
As melhorias a nível físico traduzir-se-ão também em benefícios mentais. Conseguirá manter o foco, relaxar e controlar melhor o seu sistema nervoso.
5. Sair da rotina
Periodicamente, fuja dos hábitos e costumes mais rotineiros. Dedicar-se a práticas diferentes e estimulantes e ter passatempos produtivos para a mente é uma ótima dica de mindfulness.
Pintar livros para colorir, completar puzzles, fazer palavras cruzadas ou jogar sudoku são exemplos de distrações terapêuticas. Ao realizar alguma destas atividades está a exercitar o cérebro e a libertá-lo de cargas negativas. Consequentemente, está a aliviar o stress.
6. Dormir bem
O repouso é uma peça central para o sucesso de tudo o que queiramos executar. Uma boa noite de sono deixar-nos-á com os sentidos mais despertos e apurados para o dia que se vai iniciar. O humor ficará igualmente num estado mais favorável, facilitando a nossa interação social, e o stress acumulado será menor.
Note, contudo, que as necessidades a respeito deste tema variam conforme o tipo de pessoa. Se há aqueles para os quais dormir 5 ou 6 horas basta, há também quem precise de 7 ou 8 horas de sono. Encontre o equilíbrio para si, sem forçar nada.
7. Comer adequadamente
Seguir uma alimentação variada e saudável é indispensável a uma cabeça em bom funcionamento. Na busca pela atenção plena, evite comidas pesadas e opte por menus apropriados à época do ano.
Saiba, além disso, que o mindfulness pode estar presente inclusive na própria ação alimentar. Como? Pela atenção que colocamos nos alimentos que ingerimos. As formas, os sabores e as cores da comida são incrivelmente díspares. Sinta e avalie tudo isso.
Para uma completa noção do que, do ponto de vista mindful, envolve uma refeição, abstraia-se da televisão ou desligue-a. Concentre-se unicamente no que está a comer e mastigue devagar.
8. Relaxar através da higiene
Até mesmo em hábitos de higiene totalmente banais se pode exercer uma atenção plena. Pense na simples tarefa de escovar os dentes. Faça-o de modo consciente: à frente do espelho, em vez de andar pela casa. Sinta a escova a passar pela sua dentição, o sabor da pasta e a frescura que esta deixa na boca. Não deixe que o seu pensamento se desvie para outra coisa qualquer.
Procedimento idêntico é exequível enquanto toma banho. Esteja completamente presente nessa experiência, pela sensação da água no corpo ou pelo cheiro do shampoo. Com isto estará, mais uma vez, a aliviar o stress e a reduzir alguma ansiedade que possa ter.
9. Anotar os pensamentos
Tente racionalizar os sentimentos pela via da escrita. Passe aquilo em que está a pensar para um caderno. Siga o seu instinto. Não precisa de perder muito tempo a fundamentar ou adornar aquilo que lhe vai na cabeça.
Guarde o caderno apenas para si, como se fosse um diário. Na era das redes sociais e das publicações virais, é ainda mais desejável termos algo onde só nós podemos desabafar.
10. Consultar um psicólogo
No caso de estar numa situação de stress, que não consegue controlar de nenhum modo, consulte um psicólogo. A Psicologia também ajuda a descomplicar, a organizar as ideias, a aumentar a confiança e a reduzir a ansiedade. Como tal, é uma especialidade a que deve recorrer sem preconceitos ou reservas.
