“Somos o que comemos” é, com toda a certeza, uma das máximas que mais ouvimos hoje em dia. E não faltam razões para que assim seja, uma vez que uma alimentação saudável melhora tanto a nossa aparência como o nosso bem-estar. Mas, afinal de contas, quantas calorias devemos ingerir por dia? Que tipo de alimentos devemos comer?
Não existe uma verdade universal no que toca ao número de calorias que devemos ingerir diariamente. O valor recomendado está dependente de vários fatores, tais como idade, altura, peso, estilo de vida, etc.
Não julgue que para ter uma alimentação saudável basta preocupar-se com um simples cálculo diário de ingestão calórica. Isso, por si só, poderá dizer muito pouco, caso não seja acompanhado de outros passos essenciais, como os que apontamos de seguida.
Organizar-se
Comece por planear as suas refeições, fazer um plano semanal de ementas e uma lista de compras para o ajudar. Organize também o seu frigorífico, congelador e despensa.
Fazer várias refeições por dia
Tente comer de 3h em 3h, de acordo com o seu dia-a-dia.
Privilegiar alimentos ricos em fibra
Para ter uma alimentação saudável, prefira os produtos hortícolas, fruta e cereais integrais.
Preferir o azeite
Utilize o azeite como gordura principal para confeção e tempero, tendo em atenção a quantidade.
Dormir bem
Maus hábitos de sono podem estar relacionados com excesso de peso.
Hidratar-se
Beba, no mínimo, 1,5 litros de água por dia (pode também optar por chás ou infusões, sem adição de açúcar).
Cozinhar de forma saudável
Prefira os cozidos, grelhados, assados, guisados e estufados com pouca gordura.
Eliminar inimigos de casa
Deixe de lado alimentos processados, tais como bolos, bolachas, chocolates, sumos, enchidos, etc.
Reduzir a quantidade de sal
Opte por utilizar mais ervas aromáticas e especiarias no tempero das refeições.
Fazer atividade física
Pratique atividade física de acordo com as suas necessidades e em função do que gosta. Mesmo que seja pouco, é melhor do que nada.
Alimentação saudável, mais saúde!
Na Eiriz Saúde, ajudámo-lo a cuidar de si em diversos planos, num ambiente amigo e ao mesmo tempo 100% profissional. Com o conhecimento e auxílio prestado pela Dra. Sara Pinto (nutricionista na clínica em Fiães), perceberá ao certo como pode fazer uma alimentação equilibrada, consoante o seu dia-a-dia e as suas preferências.
Connosco, a sua satisfação está sempre garantida. Esta é, pelo menos, a opinião que a maioria dos pacientes tem manifestado. Você não será, decerto, exceção! Agende já a sua visita.
