Para muitos fumadores, abolir o tabaco das suas vidas representa uma tarefa árdua e inatingível. É certo que deixar de fumar traz inúmeras vantagens: o dinheiro poupado (que, nalguns casos, não é insignificante) e sobretudo os benefícios para a saúde. Porém, frequentemente, a dependência e o hábito estão de tal modo enraizados que acabam por falar mais alto.
Deixar de fumar definitivamente é, portanto, um processo físico e mental que pode ser moroso e até duro. Tal como em muitos outros aspetos do nosso dia-a-dia, a força de vontade é fundamental para conseguir alcançar este objetivo. Aliada a ela, está uma série de fatores que ajudarão a desprender da necessidade do cigarro.
Se é fumador e quer mudar a sua conduta, conheça 10 passos essenciais para se livrar deste vício.
1. Perceba o seu nível de dependência
Antes de qualquer outra ação, o melhor que pode fazer é uma autoavaliação séria do seu tabagismo. Ou seja, considere o número de cigarros ou até de maços que costuma consumir por dia. Naturalmente que a quantidade é útil para definir a profundidade da dependência. À partida, quanto mais fumar, mais amarrado está ao tabaco.
Assim sendo, um fumador inveterado sentirá mais dificuldades neste processo do que outro que seja menos assíduo. Na eventualidade de ser fumador há muito tempo e em grandes doses, pode precisar de medicação. Há determinados fármacos que são eficazes para o auxiliarem a deixar de fumar, mas primeiro aconselhe-se com o seu médico.
2. Estabeleça uma data precisa para deixar o tabaco
Interromper o hábito de fumar do dia para a noite significa assumir um esforço redobrado e radical. Isso pode não ser aconselhável e é com certeza mais penoso.
Por isso, aponte na sua agenda uma altura precisa que marque o início desta nova etapa. Por um lado, estará a estabelecer desde logo uma meta inicial concreta. Por outro, até chegar a esse momento, irá começando a mentalizar-se para a caminhada que o espera e a reunir forças.
Quando o dia que estipulou vier, cumpra aquilo que idealizou. Deite fora todos os cigarros que ainda tem por casa e inicie uma vida saudável.
3. Aponte as razões que o levaram a deixar de fumar
Ninguém disse que pôr de lado o tabaco é fácil. Contudo, há excelentes contrapartidas à sua espera. Nunca se esqueça delas, nem as perca de vista. Para isso, um bom método é enumerar e apontar num caderno aquilo que o levou a tomar esta decisão. Nas alturas em que se sentir tentado a puxar do cigarro, pare e releia o que escreveu.
Se tem filhos, estes poderão ser um incentivo para si. Muitas são as pessoas que deixam de fumar a pedido dos filhos, para evitar expô-los ao fumo ou para não transmitir um exemplo que consideram negativo.
Entre outros benefícios, ao deixar de fumar minimizará o risco de doenças respiratórias e cardiovasculares. Ao mesmo tempo, tal ação contribuirá para que mantenha um bom hálito e os dentes brancos em vez de amarelos.
Além disso, cortar no tabaco poderá representar uma poupança significativa. Faça contas ao que deixa de gastar no vício e com esse dinheiro compre algo que lhe dê prazer.
4. Reúna o apoio de familiares e amigos
Decisões desta importância e delicadeza requerem o encorajamento daqueles que nos são próximos. Comunique às pessoas mais queridas a sua decisão. Decerto, incentivá-lo-ão e não o deixarão vacilar nas horas de maior inquietação e fraqueza.
No caso de algum dos seus familiares e amigos ser também um ex-fumador, tanto melhor. Procure-o, peça-lhe conselhos e ouça-o. Ele, melhor do que ninguém, compreenderá a batalha que está a travar e poderá orientá-lo.
5. Privilegie ambientes saudáveis e arejados
Eliminar os cigarros que ainda guarda é apenas uma das coisas que deve fazer para não cair em tentação. Outra atitude recomendável para quem quer deixar de fumar é, simplesmente, livrar-se de tudo o que lhe fizer recordar o vício, como os cinzeiros.
Para lá disto, opte por frequentar ambientes ao ar livre ou onde não haja demasiada concentração de fumo. Dê ainda uma boa lavagem à roupa que tenha usado e onde o odor a tabaco perdure. O cheiro intenso é também um forte indutor da vontade de fumar.
6. Utilize truques que o desviem do vício
Ao deixar de fumar, o seu corpo e a sua mente pedir-lhe-ão algo que, pelo menos, equivalha a esse ato. Nos primeiros tempos, é normal que o desejo de nicotina se torne mais intenso. Quando assim for, contrarie a avidez que tem em fumar, substituindo-a por algo similar.
Mastigue pastilhas elásticas (preferencialmente sem açúcar) ou coma cenoura crua. Em paralelo, se for preciso, ande constantemente com uma caneta na mão, como se esta fosse um cigarro.
Aproveite ainda para cultivar outras atividades de que goste e que o obriguem a não fumar. Ir ao cinema ou a uma exposição são bons exemplos de como se manter distraído e longe do tabaco.
7. Intensifique a prática desportiva
Ao praticar exercício físico estará não só a fazer um bem inestimável à saúde, mas também a combater a sua voracidade fumadora. Fazer desporto – qualquer que seja – é uma ótima forma de reduzir o stress e a ansiedade. Tal fará com que sinta menos vontade de fumar.
Se não costuma ter uma atividade física regular, arranje uma. Se já tem, intensifique-a. Exercite o seu corpo, pelo menos, três vezes por semana.
Os seus pulmões sairão igualmente a ganhar. A prática desportiva é boa para as vias respiratórias e atenuará os efeitos nocivos deixados pela nicotina.
8. Siga hábitos de alimentação saudáveis
Muitas vezes, deixar de fumar traz consigo um crescimento considerável do apetite. É comum ver ex-fumadores acabados de deixar o vício a encontrar na gastronomia um prazer alternativo. Tal não está, necessariamente, errado. No entanto, evite comer fora das refeições e não abuse nas gorduras. Ao invés, privilegie uma alimentação rica em legumes, cereais e vitamina C.
9. Lave sempre os dentes depois das refeições
Escovar os dentes após as principais refeições é, por si só, salutar. No caso de estar a tentar deixar de fumar, é ainda mais aconselhável. Acender um cigarro a seguir ao almoço ou jantar é prática corrente de muitos fumadores. A escovagem dos dentes ajudará a não ceder a essa tentação.
10. Recorra a terapias de apoio
Algumas terapêuticas não convencionais constituem ferramentas úteis para quem pretende deixar de fumar. A Acupunctura consiste na penetração de pequenas agulhas na pele, reequilibrando assim o sistema energético. Ora, uma vez encontrado este equilíbrio, sentir-se-á mais relaxado e com uma predisposição menor para fumar.
