Hoje trazemos um tema que, em certa medida, pode parecer banal, mas nem isso o torna menos importante! Quem é que, hoje em dia, não experiencia cansaço mental e/ou emocional?
A maioria das pessoas vive momentos de stress acrescido no dia a dia. Não só pela rotina acelerada que temos e pelas preocupações excessivas, mas também pela elevada exigência que os outros colocam em nós (e também por aquela que colocamos em nós próprios).
É expectável que, face a estes fatores, passemos por períodos de maior sobrecarga emocional e psicológica. Por vezes, percecionamos esse cansaço mental como natural por já estarmos tão habituados a senti-lo. Mas esse estado de alma reflete-se na nossa saúde e bem-estar!
O cansaço mental tem consequências (mais ou menos silenciosas)
Quando nos sentimos mentalmente cansados, o nosso cérebro fica de tal forma sobrecarregado que simplesmente deixamos de ter energia para continuar o nosso dia a dia. E, em muitos casos, este estado arrasta-se por semanas e semanas…
O nosso sistema nervoso desregula-se, há um aumento do cortisol, a hormona relacionada com o stress, e aparecem os sinais que nos mostram que estamos a atingir o limite.
Eis alguns sintomas de cansaço mental que sugerem que está na hora de tomar medidas:
- Dores no corpo;
- Desânimo e desmotivação;
- Diminuição da produtividade;
- Perda de apetite;
- Falta de energia e fadiga;
- Dificuldades de concentração;
- Alterações de humor (especialmente irritabilidade fácil):
- Diminuição da líbido;
- Dificuldades em dormir ou, por outro lado, sono excessivo;
- Anedonia (incapacidade de sentir prazer, muitas vezes mesmo em atividades que antes eram prazerosas).
Hábitos a adotar para aliviar a sobrecarga mental
Existem pequenas coisas que podemos fazer para aliviar o cansaço emocional. Em primeira instância, é primordial descansar e fazer alguma atividade que nos traga prazer ou que estimule a nossa sensação de bem-estar.
Para muitas pessoas, este escape pode ser a atividade física. Mas cada um deve procurar aquilo que maior prazer e bem-estar lhe proporciona. Pode também ser música, meditação, um passeio ao ar livre ou conviver com quem mais gostamos.
O sono é também um fator de peso na recuperação. Devemos evitar as tecnologias na hora de deitar e dormir mais horas por noite de forma a “recarregar as energias”.
Além disso, ter uma alimentação equilibrada e consciente e praticar desporto regularmente são hábitos importantes no combate ao cansaço mental. Está comprovado que aumentam o bem-estar, melhoram a disposição e, no caso do exercício físico, libertam hormonas que contrariam o efeito do cortisol.
Por fim, não sejamos tão exigentes connosco próprios. Devemos aprender a estabelecer metas e objetivos realistas e, acima de tudo, a ser gentis com nós mesmos.
O cansaço mental também afeta a sua vida? Lembre-se que, na presença dos sinais que enumeramos acima, é fundamental descansar! Se continuar a sobrecarregar-se psicológica, emocional e fisicamente, poderá estar a abrir caminho para consequências mais difíceis de reverter, como por exemplo a depressão.
Caso chegue ao ponto de, por mais que tente, não conseguir sair do estado de fadiga, não hesite em pedir ajuda. A terapia pode ser um grande aliado!
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