Sabe quantas horas devemos dormir por dia? Esta resposta varia de pessoa para pessoa e é essencial para manter o equilíbrio e a saúde do seu corpo e da sua mente.
O sono tem um papel fundamental na recuperação de energia, mas também na manutenção do bem-estar do nosso organismo. Descubra neste artigo quantas horas deve dormir por dia e qual a importância de cumprir uma boa higiene de sono.
Como é que o sono beneficia a nossa saúde?
Antes de percebermos quantas horas devemos dormir por dia, é importante perceber a real importância do sono para o ser humano.
De acordo com a Associação Portuguesa de Sono, dormir tem um impacto positivo no cérebro e nos “processos de concentração, memorização e capacidade de aprendizagem”. Mas não é só na área cerebral que os efeitos se fazem sentir. Os resultados positivos também se refletem em:
- Produção de hormonas;
- Reforço do sistema imunitário;
- Melhoria do apetite;
- Funções respiratórias;
- Pressão arterial;
- Saúde cardiovascular.
Quantas horas de sono por dia devem dormir as crianças?
O sono na idade mais jovem é de extrema importância, pois é durante este período que se processa grande parte do desenvolvimento intelectual e cognitivo.
Além disso, durante o período de descanso ocorre a fase de libertação da hormona do crescimento. Desta forma, mais do que promover o descanso, o sono tem importância no desenvolvimento físico e emocional dos mais novos.
Mas afinal, quantas horas devemos dormir quando somos crianças? Quando nascem, os bebés têm uma grande necessidade de dormir, fazendo-o entre 12 a 16 horas por dia. Mas à medida que vão crescendo, o volume de horas diárias vai diminuindo. Assim, estes são os intervalos de horas de sono recomendados para as diferentes idades:
- Crianças entre 1 e 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
- Crianças dos 3 aos 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
- Crianças dos 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas por dia;
- Adolescentes dos 13 aos 18 anos: 8 a 10 horas por dia.
A falta de horas de sono ou da qualidade das mesmas pode ter efeitos negativos a curto, médio e longo prazo. O défice de sono vai prejudicar a capacidade de memorização, a concentração e abstração. Isto pode resultar numa degradação do processo de aprendizagem escolar.
Além disso, o défice de horas de sono pode provocar:
- Alterações do comportamento como hiperatividade ou agressividade;
- Maior probabilidade de comportamentos de risco entre os adolescentes.
Quantas horas devemos dormir em adultos?
Quanto à fase adulta, o número de horas necessárias de sono é menor. O corpo deixou de estar em desenvolvimento, mas o período de descanso é importante para o bem-estar do organismo. A privação de sono na fase adulta pode gerar problemas como:
- Mudanças no metabolismo;
- Aumento do stress;
- Desregulação do apetite.
À pergunta quantas horas devemos dormir em adultos, a resposta é a seguinte:
- Adultos entre os 18 e os 64 anos: 7 a 9 horas por dia;
- Idosos acima dos 65 anos: 7 a 8 horas por dia.
É importante referir que, à medida que os anos passam, perdemos a capacidade de produzir melatonina, a hormona do sono. Nesta fase, a pergunta deixa de ser quantas devemos dormir e passa a quantas horas conseguimos fazê-lo e com que qualidade.
7 Dicas para uma boa higiene de sono
Já respondemos à questão sobre quantas horas devemos dormir. Mas agora fazemos algumas sugestões que ajudam a melhorar a qualidade do sono:
- Prepare o quarto para uma boa noite de sono. Mantenha o ambiente escuro e silencioso e invista num colchão e almofada confortáveis;
- Antes de dormir, relaxe cerca de 2 a 3 horas. Deixe o trabalho de parte;
- Antes de deitar, evite a ingestão de alimentos com propriedades estimulantes como o café, canela, pimentas e com excesso de açúcar;
- Evite a prática de exercícios de elevada intensidade na última fase do dia, bem como a exposição a qualquer tipo de aparelho tecnológico, como computador, tablet, televisão ou telemóvel;
- Tenha um horário fixo para se deitar e levantar. Ter uma rotina ajuda a ter uma boa noite de sono, além de garantir o volume de horas necessárias de repouso;
- Fumar e beber álcool também podem prejudicar o sono. Evite estas substâncias ao máximo;
- Não faça sestas muito longas durante o dia, porque podem afetar o repouso à noite.
Dormir é um bom remédio
Já sabe quantas horas devemos dormir, mas será que cumpre o tempo mínimo de descanso? Se ainda não o faz, talvez esteja na hora de aplicar algumas das nossas recomendações. Não se esqueça, ao fazê-lo vai estar a cuidar da sua saúde.
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