A ansiedade é uma resposta biológica natural que tem como objetivo proteger o ser humano das ameaças externas. Os sintomas de ansiedade surgem quando determinadas situações de vida nos causam apreensão, preocupação ou medo a uma escala exagerada.
Se já sentiu sintomas de ansiedade, descubra, neste artigo, quando é o momento de agir e o que deve fazer para os ultrapassar.
O que é a ansiedade e quando se pode tornar um problema?
A ansiedade é uma emoção fundamental para a sobrevivência do ser humano. Perante uma situação ameaçadora, o sistema nervoso simpático espoleta reações físicas e cognitivas que preparam o corpo para a ameaça. Neste estado de alarme, as respostas mais comuns são:
- Aumento da frequência cardíaca e respiratória;
- Sudorese (transpiração);
- Sentidos mais apurados e capazes de responder mais eficazmente;
- Maior foco e concentração.
Estas alterações são respostas adaptativas essenciais à sobrevivência. Contudo, são um problema quando se tornam incontroláveis. Nestas situações, trata-se de uma perturbação de ansiedade.
Como identificar uma perturbação de ansiedade?
Quando os sintomas de ansiedade permanecem, mesmo na ausência de ameaças reais, está-se perante uma perturbação de ansiedade. Outro aspeto que caracteriza esta patologia é quando esta emoção é desproporcional ao que está na sua origem.
Por conseguinte, quando os sintomas de ansiedade interferem com o equilíbrio emocional da pessoa e o seu bem-estar, trata-se de um problema patológico. Esta perturbação, em muitos casos, causa um forte sofrimento.
Uma perturbação de ansiedade é um problema de saúde que tem tratamento. No entanto, é importante sublinhar que deve ser um profissional de saúde a diagnosticar e a definir a terapêutica.
Quais os sintomas de ansiedade a ter em atenção?
Quando os sintomas de ansiedade perturbam o bem-estar, é essencial procurar apoio para controlar as emoções. A intensidade e a duração deste estado são fatores que não deve ignorar.
Normalmente, num estado prolongado e intenso, os sintomas de ansiedade refletem-se a 3 níveis:
1. Físico
- Ritmo cardíaco acelerado, podendo ser acompanhado de palpitações;
- Tensão e dores musculares, sobretudo na zona da cervical;
- Dor de cabeça;
- Tonturas;
- Sensação de falta de ar.
2. Comportamental
- Insónia;
- Dificuldades de concentração;
- Agitação e irritabilidade;
- Evitamento de situações, sítios ou pessoas que causem desconforto;
- Isolamento social.
3. Psicológico
- Pensamentos invasivos e repetitivos, difíceis de evitar;
- Preocupação desmesurada relativamente ao futuro;
- Visão negativa das coisas e situações;
- Receio de desiludir os outros e não estar à altura.
Todos estes sintomas de ansiedade geram angústia e frustração perante o que se está a sentir. É um círculo vicioso que deve ser quebrado, procurando ajuda.
Quais as consequências de um estado de ansiedade prolongado e intenso?
Uma perturbação de ansiedade, quando mal acompanhada, pode gerar problemas mais sérios. Além dos sintomas de ansiedade atrás identificados, podem surgir as seguintes situações:
- Ataques de Pânico
É um episódio de ansiedade intensa, no qual surgem sintomas similares aos de um ataque cardíaco, acompanhados de medo exagerado, perda de controlo e sensação de desmaio ou de que se está a enlouquecer. Normalmente, estas crises não duram mais de 20 minutos.
- Fobia e ansiedade social
A pessoa tende a evitar determinadas situações e a isolar-se daquilo que lhe causa medo e ansiedade. Normalmente, a ameaça que está na origem destas sensações é desproporcional à realidade.
- Comportamentos obsessivo-compulsivos
Nestas situações, surgem pensamentos intrusivos, recorrentes e obsessivos relativamente a alguma situação que causa ansiedade. Ao mesmo tempo, surgem comportamentos (compulsões) para tentar diminuir ou impedir esse mal-estar.
- Depressão
Uma perturbação de ansiedade não tratada, pode complicar-se com o aparecimento de outros problemas de saúde mental. A depressão caracteriza-se por um estado de tristeza constante que, por vezes, parece não ter razão aparente.
É importante referir que todos estes sintomas de ansiedade e outras perturbações da saúde mental têm tratamento.
Como tratar uma perturbação de ansiedade
Os sintomas de ansiedade são ultrapassáveis. Normalmente, para intervir neste problema, são usadas algumas terapêuticas, isoladas ou combinadas:
- Psicoterapia – O acompanhamento de um profissional (psicólogo e/ou psiquiatra) é fundamental para ajudar a ultrapassar os sintomas de ansiedade.
- Medicação – Em certas situações, a medicação pode complementar a psicoterapia, auxiliando na resolução do problema. No entanto, este tipo de medicamentos apenas deve ser tomado de acordo com as indicações médicas.
- Terapias alternativas – Algumas estratégias têm resultados positivos em estados de ansiedade generalizada. Mindfulness, meditação, yoga e técnicas de respiração diafragmática, por exemplo, são práticas que podem ajudar.
Além destas estratégias, adotar hábitos de vida saudáveis tem um papel determinante no controlo dos sintomas de ansiedade, dos quais se destacam:
- Praticar exercício físico regular;
- Fazer uma alimentação saudável e equilibrada;
- Manter boas rotinas do sono;
- Fazer atividades prazerosas e que lhe proporcionem bem-estar;
- Investir no convívio social;
- Praticar técnicas de relaxamento.
A ansiedade é muito comum e não a deve esconder. Se sente que os sintomas de ansiedade estão a condicionar o seu bem-estar, procure ajuda junto de um profissional de saúde. A Eiriz Saúde Baião tem um serviço de consulta psicológica pronto para ajudar. Faça já a sua pré-marcação online!
